时尚新闻

我们每天最少要补充多少水?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-26 01:59   来源:未知   阅读:

我们人体2/3都是水。没有了水,人会在4天内死亡。

在平常的环境中,我们的身体每天会流失多少水呢? 尿液排出1.5升,皮肤蒸发0.75升,呼吸损失0.4升,粪便排除0.15升,总计约2.8升水。

因为我们身体的新陈代谢过程会产生0.3升水,摄入的食物提供1升水 ,所以我们每天只需要额外补充1.5升水, 相当于6杯。

大家谨记, 1.5升水仅仅是最小量。 摄入水的量多一些则有益于肾。我们体内代谢产生的毒素和经口摄入的有毒物质,都要经过肾的解毒才排出体外。稀释了血液,降低了这些有毒物质的浓度,我们的肾工作就轻松一些了。

此外,水在体内的作用还有很多,比如溶解矿物质、作为传输介质、作为润滑剂以及调节体温。哪怕是轻微的脱水,即会引起便秘、头痛、四肢无力或精神混乱,并增加尿道感染和肾结石的危险。如体内缺水量达1%,可能引起体温升高并很难集中注意力。当人体缺水量达3%时,身体和精神会受到严重影响,无法正常运作。

当然,喝水也不是越多越好。成人饮水的最大量为2升,即不要超过8杯。

最后再提醒一下,我们即将迎来炎炎夏日,特别是爱好体育锻炼的朋友们,大汗淋漓之时(之后)务必多补充一点水哦。

图片来自网络,如侵权请联系删除。

Power by DedeCms